A medida que las personas ingresan en la adultez mayor, se observa una disminución progresiva en los niveles de actividad física. Esta situación suele llevar a priorizar las tareas domésticas en detrimento del movimiento corporal, lo que genera una necesidad de repensar el enfoque sobre la actividad física en esta etapa de la vida.
El entrenador español Rafael Hidalgo propone un cambio de paradigma, sugiriendo que abandonar el sedentarismo no requiere esfuerzos extremos ni modificaciones drásticas en la rutina diaria. Según Hidalgo, el umbral para mejorar la salud es más accesible de lo que se ha creído durante años. «Si una persona de más de 70 años camina 20 minutos al día, ya se obtienen beneficios», afirmó en una reciente entrevista.
Este enfoque busca desafiar la antigua recomendación de los años 60, que estipulaba que era necesario alcanzar los 10,000 pasos diarios para prevenir enfermedades como la obesidad y problemas cardiovasculares. La evidencia científica actual plantea que la clave para una vida larga y saludable radica en la consistencia más que en el volumen extremo de actividad física.
Hidalgo destaca que no es necesario realizar grandes sesiones de ejercicio desde el inicio. «Con 20 a 30 minutos de actividad se pueden obtener beneficios significativos a nivel cardiovascular y de movilidad. A partir de ahí, se puede avanzar hacia 40 a 60 minutos, adaptando siempre la intensidad», explicó.
El entrenador también aconseja realizar pequeñas pausas durante el ejercicio para evitar la fatiga y mantener una técnica adecuada. «No se trata de resistir una rutina extenuante, sino de priorizar la calidad del movimiento», añadió. En términos de frecuencia, recomienda realizar actividad entre cuatro a seis días por semana, enfatizando que la constancia es más beneficiosa que un esfuerzo ocasional intenso.
Además, Hidalgo resalta la importancia de mantener una hidratación adecuada y realizar una consulta médica antes de comenzar cualquier plan de entrenamiento. Estas recomendaciones están alineadas con los lineamientos de la Organización Mundial de la Salud, que sugiere a las personas mayores de 65 años integrar ejercicios de equilibrio y entrenamiento de fuerza moderada al menos tres veces por semana, así como alcanzar 150 minutos de actividad aeróbica semanal.
La actividad física regular no solo ayuda a reducir el riesgo de caídas, un factor crucial para la autonomía de los adultos mayores, sino que también tiene un impacto positivo en la salud mental, disminuyendo síntomas de ansiedad y depresión, y mejorando el sueño y la agudeza cognitiva. El objetivo es claro: mejorar la calidad de vida a través del movimiento diario.
Fuente: La Nación
