La sobreestimulación y el agotamiento crónico son problemas que afectan cada vez más a la población. En este contexto, la doctora Aditi Nerurkar, especialista en salud mental y docente de Harvard Medical School, ha compartido estrategias para restaurar el equilibrio mental y regular la respuesta del cuerpo ante las presiones cotidianas.
Gratitud como herramienta para mejorar el bienestar
En su participación en el podcast Real Pod, Nerurkar explicó que la práctica diaria de la gratitud puede modificar patrones de respuesta y mejorar el estado emocional. Uno de sus consejos más destacados es el ejercicio de escribir cinco cosas por las que estás agradecido cada día, lo que puede ayudar a reconfigurar el cerebro al reducir la ansiedad y elevar el ánimo.
Esta técnica se presenta como una solución para combatir la falta de horizonte, un estado caracterizado por la desmotivación y el desgano, impulsado por la respuesta de estrés de la amígdala cerebral.
Reduciendo la sobrecarga digital y sus efectos
La doctora Nerurkar también abordó el impacto negativo de la sobreconectividad en la salud mental, describiendo el fenómeno del “cerebro de pochoclo”, donde la atención se dispersa constantemente. Esto puede hacer que la vida fuera de las pantallas se perciba como poco interesante, impulsando a las personas a buscar sus teléfonos móviles.
Para mitigar este efecto, recomendó establecer límites digitales, como evitar el uso del teléfono durante la noche, lo cual puede ayudar a reducir la actividad de la amígdala. Más del 50% de las personas revisa su celular al despertar, lo que contribuye al agotamiento en una sociedad donde un alto porcentaje de la población sufre síntomas de estrés.
Resiliencia: el enfoque correcto ante el estrés
Nerurkar enfatizó la diferencia entre la resiliencia auténtica y la resiliencia tóxica. La primera se define como la capacidad biológica para adaptarse y crecer frente a la adversidad, mientras que la segunda promueve la productividad desmedida a expensas del bienestar.
Para evitar el desgaste crónico, sugirió adoptar una “ambición consciente” que busque equilibrar el esfuerzo con el bienestar, en contraste con la búsqueda de felicidad basada en el consumo, que generalmente resulta en insatisfacción constante.
Monotarea: el camino hacia una mayor eficiencia
Asimismo, la especialista abordó el concepto de multitarea, afirmando que es un mito. Solo un 2% de la población puede procesar dos estímulos complejos simultáneamente. En su lugar, propuso la monotarea, realizando tareas en bloques de tiempo de diez a veinte minutos, intercalados con breves pausas que son necesarias para mantener la atención.
Finalmente, recomendó el ejercicio de “parar, respirar, ser” como una técnica eficaz para reconectar con el presente y desactivar la rumiación sobre el futuro, sugiriendo su uso en momentos de transición.
Fuente: La Nación
