La dificultad para subir escaleras a partir de los 70 años es un fenómeno que cada vez afecta a más personas. Felipe Isidro, profesor de Ejercicio Físico y Salud, profundiza en las razones detrás de esta situación.
La paradoja del movimiento
Caminar largas distancias puede ser fácil para algunos ancianos, sin embargo, enfrentarse a un simple tramo de escaleras puede resultar en una experiencia dolorosa y fatigante. Isidro explica que esto se debe a la pérdida de fibras musculares rápidas con el tiempo, lo que dificulta la ejecución de movimientos que requieren fuerza explosiva.
La importancia del entrenamiento de fuerza
Isidro enfatiza que mantener la independencia funcional depende del entrenamiento de fuerza. «Las piernas son mucho más importantes para tu salud de lo que crees», afirma, resaltando que la fuerza en el tren inferior puede ser un indicador de salud más relevante que parámetros clínicos tradicionales.
Recomendaciones para mejorar la movilidad
Para combatir la pérdida de fuerza muscular, el catedrático propone un enfoque integral que incluya ejercicio físico adaptado. Entre sus consejos prácticos se encuentran levantarse de una silla con apoyo, realizar elevaciones de talones y practicar ascensos en un solo escalón.
Un cambio en la rutina diaria
Además de los ejercicios específicos, Isidro menciona la calidad del ejercicio cotidiano. Caminar 10.000 pasos no es suficiente si no se varía la intensidad, sugiriendo la inclusión de desniveles y cambios de ritmo. La clave para mantener la autonomía y estabilidad radica en conservar la fuerza de las piernas.
En conclusión, la falta de estímulo y no la edad son los principales factores que afectan la capacidad para subir escaleras. Con el enfoque adecuado, es posible mitigar los efectos del envejecimiento en la movilidad.
Fuente: La Nación
